Entraînement de force – comment commencer à développer nos muscles

Muscles du corps humain – types et fonctions qu’ils doivent accomplir

Un des éléments essentiels du corps humain est sans aucun doute le tissu musculaire, qui se produit dans notre corps en plusieurs types. Le premier est le muscle lisse, qui forme de nombreux organes internes importants, construisant, entre autres, les parois des vaisseaux sanguins, les artères et les veines, ou les parois du tube digestif. Une fonction complètement différente est assurée par les muscles formant le cœur, l’organe le plus important à côté du cerveau, avec une structure spécifique permettant des contractions spontanées et régulières. Pour nous, cependant, du point de vue de la planification de l’entraînement musculaire, les plus importants sont les muscles striés transversaux, aussi appelés muscles squelettiques, et c’est ce que nous allons essayer de développer.

Les muscles squelettiques, comme leur nom l’indique, sont reliés au système squelettique par des tendons et, grâce à leur capacité de contraction, que nous pouvons contrôler nous-mêmes, ils nous permettent de bouger librement. La structure des muscles lisses et des muscles cardiaques diffère également l’un de l’autre et est formée par deux types de fibres différents :

  • rétrécissement lent, c’est-à-dire des fibres rouges, avec un temps de rétrécissement plus long, moins de force et de résistance, mais en même temps plus résistantes à la fatigue ;
  • des fibres blanches à rétraction rapide, appelées fibres blanches, avec un processus de rétraction relativement court et un potentiel élevé pour le levage de charges lourdes. L’inconvénient de ce type de fibre est sa grande sensibilité à la fatigue.

Nous pouvons prendre soin des muscles lisses et du muscle cardiaque en adoptant un mode de vie sain, en nous nourrissant correctement et en maintenant une alimentation équilibrée. Nous avons une plus grande influence sur les muscles squelettiques et nous pouvons les développer pratiquement librement, obtenant les résultats souhaités, c’est-à-dire simplement une musculature aux contours spectaculaires. Malheureusement, les muscles ne se développeront pas deux-mêmes et en dehors de la base qui crée la masse nécessaire à leur développement, un entraînement de force bien planifié sera nécessaire. Avant de commencer, nous devrions également savoir comment le tissu musculaire se développe et, contrairement à la croyance populaire, cela ne se produit pas pendant l’entraînement. Les exercices, quelle que soit la charge, causent plus ou moins de dommages aux fibres musculaires sous stress, ce à quoi nous ne prêtons généralement pas attention, et la douleur possible s’explique par la fatigue. Cependant, à la fin de l’entraînement, le corps commence le processus de régénération, y compris les muscles, et accumule les fibres endommagées, qui deviennent plus dures et augmentent progressivement en volume.

Entraînement musculaire – qu’est-ce que c’est et qu’est-ce qui peut être réalisé avec son aide ?

Puisque nous connaissons déjà la fonction que chaque muscle joue dans notre corps et le groupe de muscles que nous sommes capables de développer, nous devrions également apprendre ce qu’est réellement l’entraînement musculaire. Le terme peut se traduire de plusieurs façons, mais la définition généralement acceptée et acceptée dit que l’entraînement de force peut atteindre les trois objectifs les plus importants :

  • musculation ;
  • Renforcer le pouvoir ;
  • Renforcement de l’endurance et de la performance physique du corps.

Nous pouvons dire que c’est l’une des meilleures formes de formation, vous permettant d’obtenir des résultats complets dans un temps relativement court. L’un des avantages les plus souvent soulignés, tant par les professionnels que par les amateurs, est l’aide efficace pour se débarrasser de l’excès de graisse corporelle tout en le remplaçant par des muscles. Selon la méthode d’exercice choisie, la combustion des graisses est plus efficace, ce qui permet d’obtenir un corps mince et bien formé. Nous avons pratiquement n’importe quelle influence sur la partie des muscles que nous voulons façonner, s’engageant à un moment donné, par exemple les muscles de la main, les muscles de l’abdomen ou le corps entier, et tout dépend uniquement du plan d’exercice mis en œuvre. En résumé, les avantages d’un entraînement de force bien mené sont nombreux et on pourrait en parler pendant des heures, il convient donc de le mentionner, bien que le plus important d’entre eux.

Entraînement musculaire – bienfaits pour notre corps :

  • le développement de la masse musculaire, son “modelage” efficace permettant d’obtenir exactement la silhouette que nous avons rêvée et planifiée. Des ensembles d’exercices bien choisis peuvent également être considérés comme un élément important d’un traitement amincissant efficace, grâce auquel la combustion des graisses atteindra un niveau complètement nouveau, jusqu’alors inconnu ;
  • augmentation significative de la force et de l’endurance du corps. Cette méthode d’entraînement est appelée “résistance” dans l’environnement de l’athlète, la meilleure façon de renforcer les muscles est par l’exercice intensif, souvent sur le point de l’endurance physique. D’une part, cela peut entraîner un certain risque de blessure, mais avec les règles de sécurité, rien ne devrait arriver, et seuls des muscles plus forts et plus durables nous protégeront des blessures ;
  • la prévention de nombreuses maladies, en particulier les maladies cardiaques et cardiovasculaires et le diabète sucré. Un effort physique régulier et intense, combiné à l’augmentation des poids, augmente notre immunité, contribue à réduire le taux de “mauvais” cholestérol LDL dans le sang, tout en augmentant ce bénéfique HDL. Une bonne forme physique aide à maintenir une tension artérielle adéquate, renforce le muscle cardiaque, ce qui minimise le risque de crise cardiaque. Etant donné que cet entraînement musculaire est indissociable d’un changement de régime alimentaire, la possibilité de contracter un diabète de type I ou un diabète de type II particulièrement dangereux est également réduite ;
  • une densité osseuse accrue pour les protéger de l’ostéoporose ;
  • La réduction des symptômes de stress, les maladies dangereuses de la civilisation et l’exercice intensif contribuent à l’augmentation du niveau de sécrétion de nombreuses hormones, dirigées par l’endorphine, non sans raison appelée l’hormone du bonheur, qui améliore considérablement notre bien-être mental ;
  • retard dans le vieillissement naturel de l’organisme, qui stoppe principalement l’atrophie musculaire dite suffisante, c’est-à-dire la sarcopénie, qui survient avec l’âge, le processus de vieillissement du tissu musculaire, et avec le temps, même sa perte significative. Elle se manifeste également par un affaiblissement général de la force et de la condition physique, parfois si important qu’il rend impossible l’exécution de nombreuses activités quotidiennes apparemment simples ;
  • La stabilisation de la posture du corps, aide au maintien d’une bonne silhouette grâce au développement des muscles squelettiques qui en sont responsables, en particulier ceux situés le long de la colonne vertébrale ;
  • l’amélioration des performances sportives, c’est pourquoi l’entraînement musculaire est essentiel pour les athlètes de compétition ;
  • la possibilité d’effectuer des exercices non seulement dans un gymnase professionnellement équipé, mais aussi à la maison, en respectant, bien sûr, pour votre propre sécurité, toutes les règles décrites ci-dessous.

Cependant, avant de demander à un ami d’un entraîneur de nous préparer un plan d’exercices que nous voulons mettre en œuvre, nous devons aussi apprendre les défauts de l’entraînement de force, qui peuvent affecter notre décision de commencer.

Entraînement musculaire – les inconvénients les plus importants que nous devons prendre en compte :

  • le risque de blessure mentionné ci-dessus, le plus souvent rencontré par des personnes peu expérimentées et non préparées à une forme d’activité physique aussi intensive. Par conséquent, les exercices doivent toujours être effectués sous la supervision d’un entraîneur expérimenté, qui contrôle tous leurs éléments, de l’échauffement approprié au choix de la charge adaptée à nos capacités physiques actuelles ;
  • une arthrite forte qui, dans les cas extrêmes, peut même entraîner des maladies graves, y compris des dégénérescences. Ceci est également dû à la manière dont nous nous exerçons, au choix correct des charges ou à la posture correcte du corps pendant le levage ;
  • perte de performance, généralement causée par une période de repos trop courte après l’entraînement nécessaire à la régénération complète des muscles fatigués.

Entraînement musculaire – principes de base à observer pendant les exercices

Un entraînement de force avec des résultats positifs doit se composer de plusieurs éléments d’égale importance, d’une alimentation de masse, qui donne cette base solide, et d’un plan d’entraînement, qui peut être mieux développé par une personne ayant une bonne connaissance du domaine. Vous pouvez essayer de préparer un ensemble d’exercices par vous-même sur la base des informations trouvées sur Internet, mais cela ne prendra pas en compte, par exemple, les capacités physiques actuelles, l’efficacité de notre corps. Cela crée un certain risque de blessure, mais si nous savons ce que nous pouvons faire, nous devrions suivre quelques règles éprouvées et éprouvées pour élaborer notre propre plan de formation :

  • définir précisément l’objectif que nous voulons atteindre en commençant les exercices. Il peut s’agir, par exemple, d’une perte de poids, d’une perte de kilos supplémentaires ou de la sculpture de notre silhouette ;
  • Le strict respect du plan d’entraînement une fois établi, bien sûr, vous pouvez vous permettre d’apporter des modifications mineures, généralement pour ajuster le poids des poids levés ou le nombre de répétitions par série d’exercices à nos capacités réelles un jour donné. Nous devrions également suivre la séquence d’exercices, en effectuant d’abord les exercices décrits comme de base, en s’entraînant systématiquement en alternance avec des groupes de muscles plus grands et plus petits ;
  • commencer chaque séance d’entraînement par un échauffement, qu’il ne faut en aucun cas sous-estimer. Ne pas réchauffer certaines parties musculaires que vous allez entraîner intensivement peut entraîner une blessure douloureuse et prolongée. Tout aussi important, mais le plus souvent négligé, est le refroidissement musculaire contrôlé à la fin de l’entraînement. Bien sûr, cela se fait avec un ensemble approprié d’exercices, et non en prenant une douche froide ;
  • veiller à la bonne technique de tous les exercices effectués, ce qui comprend non seulement leur sélection, mais surtout prendre soin d’une posture stable minimisant les risques de blessures, garantissant un bon alignement musculaire. Si vous pratiquez au gymnase, assurez-vous de vous renseigner sur le fonctionnement sécuritaire de tous les appareils qui s’y trouvent. Lorsque nous nous entraînons à la maison, il vaut mieux ne pas le faire nous-mêmes, mais en compagnie, de sorte qu’en cas de situations imprévues, il y ait quelqu’un pour demander de l’aide ;
  • en se rappelant de bien respirer, et la règle simple est que le soulèvement du poids devrait avoir lieu après que l’air ait été aspiré dans les poumons et qu’il ait été abaissé pendant l’expiration ;
  • adapter le plan d’entraînement aux capacités de l’organisme et, surtout, à sa capacité de régénération. Négliger de se reposer, maintenir une pause appropriée entre les séances d’entraînement peut entraîner de graves lésions musculaires, des douleurs intenses et une perte de performance, ce qui peut rendre impossible l’exécution d’exercices d’échauffement, même de base. Une régénération adéquate doit durer au moins 24 heures, et les entraîneurs professionnels recommandent dans de nombreux cas qu’elle soit prolongée à 48 heures. Pendant ce temps, le corps se régénère progressivement, réparant tous les dommages aux fibres musculaires, les accumulant, les agrandissant et les durcissant ;
  • l’utilisation de compléments alimentaires complétant d’éventuelles carences nutritionnelles qui ne pourraient être comblées par des aliments. Ils sont développés avec la participation d’athlètes professionnels de différentes disciplines sportives, composés d’ingrédients naturels, et le plus recommandé par les professionnels est Nutrigo Lab Strength.
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Nutrigo Lab Strength – augmente en toute sécurité les performances et la force du corps

Une supplémentation adéquate est un autre élément, mais souvent omis, qui garantit que la formation produira tous les résultats escomptés. Même la meilleure alimentation, y compris celle des diététiciens, peut parfois faire défaut, et les nutriments sont également éliminés du corps pendant l’exercice intense. Il est donc nécessaire de les achever le plus rapidement possible, et c’est la tâche de l’Assemblée de l Nutrigo Lab Strengthun supplément de nouvelle génération, l’une des sessions de préformation les plus efficaces disponibles sur le marché dans notre pays.

Une sélection rigoureuse d’ingrédients naturels vous permet d’obtenir des performances d’entraînement maximales en un temps record, et dans la poudre à partir de laquelle vous préparez un cocktail nutritif et savoureux, vous trouverez des substances actives telles que.. :

  • Strong VASCULAR Booster complexe, augmentant l’endurance de l’entraînement du corps ;
  • NEURO Stimulant & Adaptogenic Blend, qui est conçu pour fournir la bonne quantité d’énergie et accélérer le processus de récupération après la formation ;
  • la synéphrine, un extrait précieux obtenu à partir de l’orange amère, considérée comme l’un des meilleurs réducteurs naturels de graisse, accélérant les processus de thermogenèse visant à sa combustion rapide et sûre ;
  • La créatine, qui vous donne aussi une dose d’énergie pour un exercice plus intensif ;
  • Extrait de cacaoyer qui accélère la régénération ;
  • Le chapelet de montagne, qui augmente l’endurance et la productivité et que l’on peut appeler en toute sécurité un dopage tout à fait légal ;
  • extraits de poivre annuel et de poivre noir – BioPerine®. La première est une source de capsaïcine, qui augmente la production d’adrénaline et de dopamine, facilitant la combustion des graisses. Dans le second, nous trouverons une pipérine ayant un effet similaire à celui de la capsaïcine ;
  • Les vitamines, en particulier la vitamine B3, qui conditionne le bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau, et la vitamine B6, qui renforce notre système immunitaire.
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Nutrigo Lab StrengthGrâce à une telle sélection d’ingrédients, il garantit l’efficacité permettant la mise en œuvre complète des plans de formation, nous donnant la capacité et la force dont nous ne pouvions que rêver plus tôt. En même temps, toutes les substances actives sont totalement sûres, leur consommation n’a pratiquement aucun effet secondaire et la seule contre-indication est l’interdiction de combiner le supplément avec d’autres produits contenant de la caféine. Nutrigo Lab Strength doit être utilisé une fois par jour, de préférence immédiatement avant l’entraînement, en mélangeant environ 15 g de poudre avec de l’eau non gazeuse. Nous vous invitons à visiter le site web du fabricantoù nous pouvons trouver plus d’informations sur le supplément et passer une commande pour toute quantité de son emballage disponible au prix promotionnel le plus bas.

Category: entraînement

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