Tryptophane – un acide aminé inestimable dans la lutte contre les troubles du sommeil (et pas seulement !)

Le tryptophane est un composé organique très important pour le corps humain pour de nombreuses raisons. Elle participe à la production de protéines, est un précurseur de certaines hormones, est importante pour le bon fonctionnement du système nerveux. Elle est également importante pour notre bien-être et a un impact sur la qualité du sommeil. Découvrez les propriétés du tryptophane, comment il peut résoudre les problèmes de sommeil, où il apparaît et comment l’utiliser.

Tryptophane – propriétés

Le tryptophane est un composant d’acides aminés des protéines, y compris les protéines du lait et du sang. Il appartient au groupe des acides aminés essentiels, c’est-à-dire ceux qui ne sont pas produits par le corps humain seul, mais qui doivent être apportés de l’extérieur par les aliments. Le tryptophane joue un rôle extrêmement important dans le corps humain, entre autres, il est un maillon clé dans la production des hormones – sérotonine et mélatonine, il participe également à la production de l’hormone de croissance. De plus, sur la base des transformations du tryptophane, la niacine, c’est-à-dire la vitamine B3, est synthétisée.

Les tâches du tryptophane qu’il remplit dans l’organisme concernent différents domaines de son fonctionnement. Tout d’abord, il convient de mentionner l’importance de cet acide aminé pour notre cerveau. Le tryptophane est soumis à des transformations dont le fruit est la sérotonine, l’hormone dite du bonheur. C’est un neurotransmetteur dont le niveau élevé dans le corps favorise la sensation d’émotions positives et de bien-être. Inversement, lorsque le taux de sérotonine est trop bas, il est plus facile de déprimer, de se sentir déprimé, d’être irrité, d’être de mauvaise humeur et d’être plus susceptible au stress.

Un dérivé du tryptophane est également la mélatonine, appelée hormone du sommeil, qui régule notre horloge biologique et veille au bon rythme quotidien. Dans la chaîne des changements, cela ressemble à ceci : Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est produit à partir du tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine, laquelle à son tour produit la mélatonine. Un taux élevé de mélatonine dans le corps le soir garantit un sommeil sain et paisible.

L’amélioration de l’humeur, la réduction de la tension et la régulation du sommeil et de l’éveil par le tryptophane sont des propriétés souvent utilisées par les personnes qui se plaignent d’insomnie, ont du mal à s’endormir et celles qui ont tendance à tomber dans des états dépressifs. Il convient toutefois de mentionner qu’en plus de ces fonctions importantes, le tryptophane possède également un certain nombre d’autres propriétés, dont :

  • augmente l’immunité du corps ;
  • participe aux changements métaboliques, régule le métabolisme ;
  • inhibe l’appétit, élimine le désir de consommer des glucides ;
  • Soutient l’appareil oculaire, protège contre les rayons UV, a un effet positif sur la vision après la tombée de la nuit ;
  • améliore le fonctionnement du système nerveux, régule le niveau des neurotransmetteurs dans le système nerveux central ;
  • améliore la concentration, augmente la sensation de motivation ;
  • favorise le développement musculaire ;
  • influence positivement la qualité du sommeil, favorise la régénération nocturne de l’organisme, supporte la fatigue et améliore l’humeur, aussi bien immédiatement après le réveil que pendant la journée.

Tryptophane – sources

En ce qui concerne la présence de tryptophane dans les aliments, c’est un acide aminé assez courant. Cependant, si nous voulons ressentir clairement l’effet du tryptophane et si nous voulons qu’il nous aide dans nos troubles du sommeil ou de l’humeur ou dans la lutte contre le stress quotidien, nous devons penser à sa supplémentation. Rappelez-vous, cependant, de toujours utiliser le tryptophane selon les instructions sur l’emballage, car un excès d’acides aminés peut causer certains effets secondaires, tels que : maux de tête, vomissements, nausées, détérioration de l’humeur, troubles du système nerveux.

Les produits alimentaires les plus riches en tryptophane sont :

  • œufs,
  • de la viande,
  • spiruline,
  • des graines de citrouille,
  • Fromage parmesan,
  • fromage jaune,
  • tournesol,
  • Sésame,
  • légumineuses (p. ex. haricots, fèves de soja),
  • poisson,
  • lait,
  • Fromage cottage,
  • flocons d’avoine.

Tryptophane – Opinions

Les compléments alimentaires contenant du L-tryptophane sont très populaires. Dans les avis sur le tryptophane, on lit qu’il provoque une amélioration très nette de l’humeur et qu’il est un antidote aux troubles du sommeil. L’avantage souligné de cet acide aminé est une réduction significative de la tension, des émotions négatives et une attitude pessimiste.

Ceux qui parlent du tryptophane affirment qu’une supplémentation régulière de cette substance réduit la susceptibilité au stress, améliore l’humeur, réduit l’incidence des attaques de mauvaise humeur et améliore la performance mentale en général.

De nombreuses personnes considèrent l’amélioration de la qualité du sommeil comme le principal avantage du tryptophane. Vous pouvez voir des effets tels que : relaxation le soir, sommeil facile et rapide, récupération d’un sommeil sain et fort, réveil facile, meilleure humeur le matin et toute la journée.

Tryptophane – préparations

Le tryptophane est disponible dans de nombreux compléments alimentaires, en pharmacie et sur Internet. Il peut être acheté sous forme de L-tryptophane pur (poudre ou capsules) ou sous forme de mélanges à plusieurs composants. Laquelle sera la meilleure solution ? Certainement beaucoup dépend du type et de la gravité de la maladie avec laquelle nous sommes aux prises. Lorsqu’il s’agit de problèmes de sommeil, les suppléments de tryptophane dotés de plusieurs autres ingrédients importants pour la régulation de notre horloge biologique sont très populaires et très efficaces.

Prenons, par exemple, une nouveauté du marché qui, en raison de sa composition particulièrement sélectionnée, est très populaire – Melatolin Plus. Il contient non seulement du tryptophane mais aussi de la mélatonine, et en plus d’eux : acide gamma-aminobutyrique (GABA), L-théanine, extrait de mélisse, extrait de cône de houblon, ashwagandha, extrait de safran, extrait de camomille, vitamine B6. Un tel mélange, utilisé régulièrement et à des doses appropriées, peut être un remède à tous les troubles du sommeil.

Category: santé

10 comments

  1. J’encourage tous ceux qui n’ont pas encore essayé de prendre des suppléments de tryptophane. Ça aide vraiment. Il aide nos cellules grises à mieux fonctionner et à équilibrer le système de sommeil non régulé. Pour moi, c’est une excellente pilule contre le stress et l’insomnie. J’ai testé plusieurs suppléments de tryptophane et tout le monde a travaillé comme il se doit. Cependant, si quelqu’un est généralement à la recherche de quelque chose pour des problèmes de sommeil, il vaut la peine d’acheter un supplément non seulement de tryptophane mais aussi de mélatonine. Ensuite, il y a une double action.

  2. Le tryptophane m’a aidé à contrôler le stress et divers éléments de la vie. Avec des ingrédients supplémentaires, il agit de façon fantastique. Après m’être endormi, je m’endors en une fraction de seconde et me réveille 7 heures plus tard et me lève sans problème, généralement je me réveille immédiatement, comme pas moi.

  3. J’ai pris un tryptophane, un très bon acide aminé. Je reviendrai sûrement à lui, surtout que l’hiver arrive et avec lui une dépression :]

  4. Quelqu’un qui souffre d’insomnie depuis longtemps peut-il confirmer l’efficacité du tryptophane et de la mélatonine ?

  5. Pour moi, ils sont très efficaces là-bas. Mais les choses se passent différemment. Tu devrais probablement essayer toi-même.

  6. @ JanowskaMa la préparation a un effet sur moi. Je dors beaucoup mieux. Mais je ne parle que pour moi-même, je sais que cela peut fonctionner différemment pour tout le monde. Néanmoins, cela vaut la peine d’essayer.

  7. Le tryptophane agit aussi sur moi. Je suis en train de me réapprovisionner. J’avais l’habitude de prendre de la mélatonine, aussi loin que je me souvienne, ces deux médicaments améliorent la qualité du sommeil et le rendent plus facile à s’endormir. Vous ressentez une somnolence si béate le soir, et quand vous vous endormez, vous vous endormez sans problème, sans beaucoup de pensées persistantes. Et se réveiller la nuit est aussi réduit à presque rien.

  8. Le tryptophane est excellent, je le confirme. Jusqu’à présent, j’ai pris des gélules séparées de tryptophane et d’ashwagandha, et j’ai aussi bu séparément de la mélisse le soir pour dormir et me sentir bien pendant la journée. Je suis sur le point de faire un achat. Ce n’est pas bon marché mais ce qu’il y a, ça vaut la peine d’expérimenter de nouveaux suppléments, surtout s’ils sont louangés et ont de bonnes compositions 😀

  9. Il est préférable de combiner plusieurs substances de composition similaire. Le tryptophane lui-même a eu un bon effet sur moi, mais en combinaison avec d’autres suppléments, il a eu un très bon effet sur mon sommeil. Je dirais aussi qu’aller à la piscine le soir m’a apporté beaucoup de choses positives qui ont amélioré mon sommeil et mon bien-être général.

  10. J’avais l’habitude de prendre des médicaments d’ordonnance et des tranquillisants et ce n’était pas bon pour moi. Toute la journée, j’ai marché en silence et me suis sentie indifférente, au lieu de me sentir mieux, je crois qu’il y a eu une aggravation. Je l’ai mis de côté, et bien, parce que ce n’était pas mieux ce qui allait se passer avec mon psychisme…… Maintenant, je prends des produits en vente libre, y compris le tryptophane et les préparations à base de plantes. Oh, une meilleure performance……

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Article by: piotr