Problèmes de sommeil chez les adultes et les enfants

Le phénomène que nous appelons insomnie n’est pas seulement que nous ne pouvons pas nous endormir, mais c’est plutôt une incapacité spécifique à dormir, dont la quantité et la qualité permettent au corps de se régénérer pleinement et de se sentir complètement reposé le jour suivant. La seule durée du sommeil, qui est une caractéristique génétique, ne préjuge pas des problèmes de sommeil, même si elle ne dure que 5 heures, par exemple.

Pourquoi ai-je besoin de dormir ?

L’insomnie est un état caractérisé par des troubles du sommeil qui sont suffisamment graves pour menacer le fonctionnement normal pendant la journée. Cela s’applique à tous les domaines de notre vie et de nos activités. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne un affaiblissement de l’attention et de la concentration, une irritation et une mauvaise humeur. Pour voir l’impact négatif de l’insomnie sur la vie personnelle et sociale, jetez un coup d’œil aux statistiques – l’insomnie cause deux fois plus d’accidents au travail et dans les transports.

Le sommeil est essentiel pour la régénération de la force, l’égalisation du rythme cardiaque et de la pression, la gestion du stress, la régulation de l’économie biochimique, le renouvellement cellulaire, la consolidation des connaissances et des compétences acquises. Les problèmes de sommeil de toutes sortes affectent définitivement notre santé physique et mentale, contribuent aux troubles métaboliques, affaiblissent l’immunité, détériorent toutes les fonctions mentales, réduisent l’humeur et l’humeur, et même augmentent le risque de maladie cardiaque et d’hypertension, de diabète et d’obésité.

Troubles du sommeil – les types les plus courants d’insomnie

Les problèmes de sommeil les plus courants sont les difficultés à s’endormir. Nous avons affaire à eux quand, malgré des efforts persistants, se retourner au lit, chercher la position la plus confortable et compter les béliers, le sommeil ne vient pas avant quelques heures. Il est intéressant de noter que ce type de problèmes touche souvent des personnes relativement jeunes et actives sur le plan professionnel.

Le deuxième type est un réveil trop précoce. C’est généralement le cas si vous êtes plus sensible à la lumière, car l’aube inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est important de savoir que si vous buvez un grand verre d’eau pour une bonne nuit de sommeil, vous dormirez plus vite, mais le sommeil lui-même sera moins profond et plus court.

Un autre type de trouble du sommeil est le réveil nocturne fréquent. Ceci peut être lié aux symptômes de la maladie, mais aussi causé par des repas trop généreux le soir, trop de liquide, des ronflements et syndrome d’apnées du sommeil.

Un autre type de trouble du sommeil est le syndrome de fatigue chronique. Elle se manifeste lorsque, malgré un sommeil suffisant, nous nous levons aussi fatigués que lorsque nous allons nous coucher et que le corps, qui n’a pas réussi à se régénérer, fonctionne comme après une nuit sans sommeil.

Les problèmes de sommeil peuvent être causés par certaines maladies comme la dépression, les changements dégénératifs de la colonne vertébrale, les infections, la maladie de Parkinson, mais la grande majorité d’entre eux sont dus à un manque de soins pour une bonne hygiène du sommeil.

Insomnie chez l’adulte

Jusqu’à présent, l’insomnie a été diagnostiquée principalement chez les personnes âgées, ce qui résulte dans une certaine mesure d’une détérioration physiologique de la qualité du sommeil due à une réduction de la sécrétion de mélatonine. Cependant, depuis quelque temps déjà, ces difficultés touchent de plus en plus de jeunes, même des enfants . Les problèmes d’endormissement, de sommeil intermittent ou non régénératif et de réveil précoce touchent jusqu’à 40 % de la population.

Plusieurs facteurs influencent cet état de fait. L’intensité et le stress au travail, un mode de vie médiocre, une alimentation irrégulière et le manque d’activité physique ont un impact significatif sur la quantité et la qualité de notre sommeil. Il arrive souvent que jusqu’à tard dans la nuit, nous éprouvons une escalade de tension émotionnelle, ce qui rend impossible de se détendre et de se calmer, ce qui est nécessaire pour s’endormir. Si nous parvenons à nous endormir, les sentiments que nous éprouvons reviennent soit sous forme de cauchemars, soit sous forme de réveil au milieu de la nuit, ce qui nous empêche de nous rendormir. Il est certain que ni regarder la télévision avant d’aller au lit, ni dormir quelques heures devant un ordinateur n’est le signe d’une bonne nuit de sommeil.

Troubles du sommeil chez l’enfant

C’est un phénomène particulièrement dangereux pour les enfants, car, dans leur cas, un sommeil suffisamment long et de bonne qualité est absolument essentiel pour un bon développement physique, intellectuel et émotionnel. Un manque de sommeil peut entraîner un ralentissement de la croissance et un métabolisme anormal, ce qui est propice au diabète, à l’obésité et aux troubles lipidiques.

Dans le cas des jeunes enfants, les problèmes d’endormissement surviennent le plus souvent. Selon les estimations, cela touche environ 20 à 30% des enfants âgés de 1 à 6 ans. La médecine définit ce phénomène comme l’insomnie comportementale parce qu’elle est due à un manque de comportement approprié, ce qui constitue le rituel dit du sommeil. Le fait de se coucher tard ou l’absence d’heure fixe, qui dure jusqu’au dernier moment, combiné à l’intensification des stimuli émotionnels, l’absence du moment de tranquillité et de relaxation juste avant le coucher, sont les principales raisons de l’incapacité du bébé à s’endormir.

Un autre problème est la difficulté de s’endormir ou de se réveiller la nuit à cause du stress, de problèmes scolaires ou familiaux. Dans ces cas, vous devriez consulter un psychologue.

Comment mieux dormir ?

Une bonne hygiène du sommeil est la plus importante pour les adultes et les enfants. Un mode de vie sain combiné à l’activité physique, le respect d’heures fixes de sommeil et de réveil, des conditions de sommeil confortables, l’évitement de forts stimuli émotionnels, la paix et la relaxation juste avant d’aller dormir et l’abandon de repas du soir lourds sont essentiels pour un bon sommeil de la nuit. Les adultes devraient aussi envisager d’éliminer l’alcool, la nicotine, le café, le thé fort et même les boissons énergisantes comme le cola du menu du soir.

Si nécessaire, nous pouvons nous aider en préparant des infusions à base de plantes sucrées comme la mélatonine, la mélisse ou la lupuline (extrait de cônes de houblon). Les cônes de houblon peuvent également être utilisés pour préparer un bain du soir apaisant et un verre de lait chaud ou de camomille peut être donné à votre enfant.

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Category: santé

5 comments

  1. J’ai eu des problèmes de sommeil pendant mon traitement hormonal. Le traitement n’a pas aidé, je me sentais encore plus mal, alors j’ai décidé de l’arrêter. Malheureusement, les problèmes de sommeil persistent. L’un d’entre vous a-t-il pris des comprimés de mélatonine ? Je pose cette question parce qu’on en a beaucoup parlé récemment et qu’il y a beaucoup de commentaires positifs, mais il y a aussi des contre-indications, des effets secondaires………. Donc je ne sais pas si ça vaut le coup.

  2. D’après les contre-indications, je sais que les maladies du foie et les maladies auto-immunes. Ne pas utiliser en combinaison avec de l’alcool.

  3. Magdulo, tu peux demander à ton médecin s’il pense que tu devrais utiliser de la mélatonine. Je peux dire, d’après mon expérience, que cela vaut vraiment la peine de prendre de la mélatonine. Cela m’aide à m’endormir, ce qui est parfois difficile à cause d’un mode de vie plutôt turbulent et nerveux. Si vous êtes en bonne santé, je vous recommande la mélatonine, mais si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter votre médecin.

  4. Magdula, quant aux effets secondaires de la mélatonine, je n’ai remarqué aucun effet négatif. Seulement positif 🙂 L’information suggère que la mélatonine peut causer une somnolence excessive, des maux de tête et même la dépression, mais probablement quand quelqu’un prend plus que la dose recommandée. Dans tous les cas, j’utilise une dose inscrite sur l’emballage et je ressens une amélioration significative de la qualité du sommeil et du bien-être.

  5. J’ai eu un sommeil très superficiel pendant environ un mois. J’ai l’impression de dormir toute la nuit, mais je n’ai pas de rêves, j’ai l’impression de regarder, ma conscience est comme si quelque part dans l’ombre, tout le temps cachée. Avez-vous des observations à faire sur ce qui peut en être la raison et comment la combattre ?

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Article by: piotr