Comment s’endormir rapidement et bien se reposer pendant le sommeil?

Bien que quelques nuits de privation de sommeil ne soient pas encore un problème, l’insomnie prolongée peut mettre sérieusement en danger notre santé. Une bonne nuit de sommeil est absolument essentielle pour la régénération de la force, la relaxation du cerveau, la protection contre le stress quotidien, la régulation de la fréquence cardiaque et de la pression, et enfin la consolidation des connaissances et compétences acquises.

Pourquoi ressentons-nous de l’insomnie ?

Le concept même d’insomnie fait référence à plusieurs phénomènes, y compris les problèmes d’endormissement et de sommeil trop court, les réveils fréquents la nuit ou le sommeil superficiel, l’agitation et le fait de ne pas se reposer correctement. Les causes de l’insomnie peuvent varier en nature. Elles peuvent être causées par des maladies physiques telles que des infections des voies respiratoires supérieures, des problèmes de colonne vertébrale, des indigestions, ainsi que des maladies mentales (dépression) ou des maladies neurologiques (maladie de Parkinson).

Dans un sens, les problèmes de sommeil chez les personnes âgées sont naturels, car la quantité de mélatonine, l’hormone responsable du cycle et de l’apparence biologiques du sommeil, diminue avec l’âge. Dans la plupart des cas, cependant, deux facteurs sont à l’origine des difficultés, surtout pendant le sommeil : un mode de vie trépidant, des situations stressantes et un manque d’hygiène du sommeil.

Ce problème concerne principalement les personnes relativement jeunes et actives, ainsi que les personnes de plus en plus jeunes et même les enfants. Ceci est certainement dû à névrose, à l’anxiété, au stress, au travail ou à des problèmes scolaires, et le corps sous pression toute la journée n’est pas capable de se détendre assez longtemps le soir pour s’endormir calmement.

Facteurs destructeurs, la façon simple de l’insomnie

Pour que le sommeil apporte un vrai repos et la régénération de la force, il ne suffit pas de s’endormir rapidement, bien qu’il soit d’une importance primordiale, mais aussi de bien dormir, c’est-à-dire de dormir suffisamment longtemps, fortement et continuellement. Bien que la durée du sommeil varie d’une personne à l’autre, elle dépend également de l’âge (le plus jeune âge, le plus longtemps le sommeil), on suppose néanmoins qu’il devrait durer en moyenne environ 7 heures. De plus, le corps a besoin d’heures spécifiques et constantes pour s’endormir et se réveiller.

Pendant ce temps, le mode de vie moderne signifie souvent s’asseoir devant un ordinateur tard le soir, des heures de sommeil différentes, des stimuli excessifs et de forts stimuli émotionnels le soir, des repas irréguliers et des dîners trop généreux, un manque d’activité physique pendant la journée, en un mot, un mode de vie nocturne malsain et peu favorable à la régénération.

Nous n’offrons pas toujours des conditions extérieures favorables – obscurcissement de la chambre à coucher, températures plus basses que pendant la journée, accès à l’air frais. Bien sûr, il n’est pas possible d’éliminer de notre vie toutes les situations stressantes et dérangeantes, mais nous devrions au moins nous efforcer d’éliminer la difficulté de nous endormir et de nous reposer de façon optimale la nuit. Voilà ce qu’est une bonne hygiène du sommeil.

En combien de temps puis-je m’endormir ?

Il y a des gens qui ont à peine posé la tête sur un oreiller et s’endorment immédiatement avec un sommeil profond. Malheureusement, il y a aussi ceux qui se retournent pour trouver la position la plus confortable et regardent la montre avec anxiété, s’irritant d’avoir si peu de temps pour dormir. D’heure en heure, un cercle vicieux se forme – nous ne pouvons pas nous endormir et c’est pourquoi notre nervosité augmente et notre sommeil continue.

Voici les anciennes méthodes éprouvées pour s’endormir rapidement :

  • Laissez libre cours à votre imagination et imaginez votre nouvelle maison à la campagne, en voyage autour du monde ou en tant que pilote d’avion, dans une merveilleuse création, sur une belle prairie verte, etc. et laissez votre nouvelle maison à la campagne. Vous pouvez aussi revenir avec des souvenirs des plus beaux moments de votre vie.
  • Attrapez votre livre préféré – peu importe le nombre de fois que vous l’avez lu, tant que ce n’est pas une histoire de crime ou d’horreur difficile. Et si vous n’en avez pas, que ce soit quelque chose de léger et de joyeux, même un livre pour enfants.
  • Eteignez toutes les lumières, retirez les horloges. Si vous êtes terrifié par l’obscurité totale, éloignez un peu les stores ou installez un éclairage pour briser un peu l’obscurité.
  • Essayez l’effet d’une musique très calme, peut-être qu’elle accélérera l’endormissement.
  • Avant d’aller au lit, prenez un long bain chaud avec des cônes de houblon ou des huiles essentielles relaxantes.
  • Buvez un verre de lait chaud avec une infusion de miel ou de camomille. Vous pouvez également prendre des tisanes prêtes à l’emploi pour vous aider à vous endormir ou une tasse de mélisse.

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Category: santé

5 comments

  1. Mon mari s’endort immédiatement, et je ne m’endors pas. Je cherche une position confortable pendant une heure avant même de commencer à dormir. Ce n’est qu’en fin de semaine que je peux dormir un peu plus longtemps, mais cela ne compense toujours pas cette perte de sommeil.

  2. Je l’ai fait de cette façon, mais malheureusement l’emploi du temps est assez serré et je dois me débarrasser de tout ce que j’ai à faire et il me reste 7-8 heures pour tout le séjour au lit. Mais le fait que je dois tout arranger d’une manière ou d’une autre, pour avoir un peu de temps pour me détendre le soir et pour pouvoir entrer dans le sommeil. Parce que je m’allonge pratiquement la tête pleine de pensées, encore imprégnée des affaires du jour et donc pas étonnant que je puisse me détendre et m’endormir rapidement dès que possible.

  3. Sylvie a la même chose que moi. Je pouvais marcher toute la journée, presque jusqu’à la nuit. Puis les toilettes du soir le soir. Malheureusement, ma tête fonctionnait encore à grande vitesse, mes yeux étaient grands ouverts, il n’y avait pas du tout de paix intérieure et de somnolence. Le temps passait vite, et je ne regardais la montre qu’avec horreur, réalisant combien de temps s’était écoulé. Pendant de nombreuses heures, j’ai tourné d’un côté à l’autre. Mais pendant longtemps, il n’a pas été possible de fonctionner de cette façon, les problèmes de sommeil ont commencé à me déranger. J’ai donc commencé à régler la journée pour qu’il y ait des moments de détente. Le soir, dans une lumière tamisée, il était obligatoire d’avoir une heure d’allongé dans une lumière tamisée. Ensuite, je lis ou j’écoute de la musique relaxante. Le soir, je bois aussi du lait chaud.

  4. Les comprimés à base de plantes peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils ne feront pas tout pour vous. Les promenades nocturnes m’aident. Après une oxygénation décente, je dors comme un mort.

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Article by: piotr